Seamos honestos: la rabia tiene mala fama.
Muchas veces, como mujeres, nos han enseñado que es una emoción «mala», «negativa», algo que debemos reprimir, controlar o esconder. Sentimos rabia y de inmediato nos sentimos culpables. La guardamos en un cajón bajo llave hasta que un día, sin previo aviso, el cajón explota y nos desborda, lastimándonos a nosotras y, a veces, a los que más queremos.
¿Y si te dijera que la rabia no es tu enemiga? ¿Si te dijera que la rabia es simplemente energía? Es fuego. Es un mensajero que viene a decirte que un límite ha sido cruzado, que algo no es justo, o que necesitas tomar acción.
El problema no es la rabia. El problema es que nadie nos enseñó a canalizarla. Aquí es donde el arteterapia se convierte en nuestro mejor aliado. No busca reprimir el fuego, busca darle un cauce seguro para que ilumine en lugar de quemar.
Hoy te comparto 3 formas en que el arteterapia te ayuda a procesar la rabia de forma segura y transformadora.
1. Te da un Contenedor Físico (Descarga Segura)
La rabia es una emoción muy física. Sientes el calor en el pecho, la tensión en la mandíbula, la energía en tus puños. Intentar «pensar» para que se vaya es como intentar apagar un incendio con un soplador.
El arteterapia te dice: no la pienses, muévela. Una de las técnicas más simples y efectivas es el «Garabateo Energético».
Toma un papel y un color que represente tu rabia (rojo, negro, el que sea). Ahora, con toda la fuerza y velocidad que necesites, haz garabatos en el papel. Aprieta el crayón. Mueve todo tu brazo. Haz ruido si lo necesitas. Sigue haciéndolo hasta que sientas que la tensión física empieza a disminuir. Acabas de sacar la energía de tu cuerpo y la has puesto en el papel. No has hecho daño a nadie. No te has hecho daño a ti. Has externalizado la energía.
2. Te Permite Dialogar con ella (Distancia Simbólica)
Una vez que la energía está en el papel (en forma de garabato, una mancha o un dibujo), deja de estar dentro de ti. Ahora puedes observarla. Este simple acto de crear distancia es profundamente terapéutico. Ya no «eres» tu rabia; ahora «estás mirando» tu rabia.
Mírala en el papel. ¿Qué forma tiene? ¿Qué tamaño ocupa? Si pudiera hablar, ¿qué diría? El arteterapia te permite pasar de una reacción visceral a un diálogo simbólico. Puedes escribirle preguntas a tu dibujo. Puedes darle un nombre. Al hacerlo, empiezas a entender su mensaje. Quizás te dice: «¡Estoy harta de decir que sí a todo!» o «¡Necesito que me respetes!».
3. Te Ofrece un Camino de Transformación
El proceso no termina en la descarga. Aquí viene la magia: puedes transformar esa imagen. ¿Qué necesita ese garabato caótico? ¿Quizás necesita que dibujes un círculo a su alrededor para «contenerlo»? ¿Quizás puedas empezar a ver formas en él y convertirlas en un dibujo diferente? ¿O quizás solo necesitas rasgar ese papel en mil pedazos, en un acto simbólico de liberación?
Al transformar el dibujo, estás enviando un mensaje poderoso a tu psique: «Tengo la capacidad de tomar esta energía caótica y transformarla en algo diferente.»
La rabia deja de ser un jefe que te desborda y se convierte en un fuego que puedes usar para cocinar, para calentarte, para poner límites claros y creativos.
El «Garabateo Energético» es solo una de las docenas de herramientas que existen para navegar nuestro complejo mundo emocional. Si te resuena esta forma de trabajar con tus emociones, si estás lista para tener una caja de herramientas completa, tengo dos recursos perfectos para ti:
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